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                                  人到中老年要常吃這5種鈣鋅鐵豐富的食物

                                  來源:愛達夫養生(www.hangjinlh.com)時間:2023-02-28 16:55作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

                                  步入中老年以后,代謝就會變慢,抵抗力也慢慢變弱,很多病痛不適也找上門來。年齡大了在飲食上稍微講究一些,畢竟身體好才是福呀,其它保持一顆平常心面對人生就好,但想要身體棒可不簡單,建議中老年人常吃5種食物營養豐富,尤其是鈣鋅鐵含量多,讓你腰好腿好精神好,每天都舒坦。

                                  人到中老年要常吃這5種鈣鋅鐵豐富的食物

                                   

                                  人到中老年常吃哪幾種食物?

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                                  栗子屬于營養豐富的堅果代表,堅果是大自然饋贈給我們的禮物,營養美味適合所有人,但中老年人更要多吃,堅果我推薦栗子。吃栗子的好處多,栗子健脾益氣,補腎強筋,一般人均可食用,尤其適合老年腎虛者,氣管炎咳喘者。栗子富含維生素C,能維持牙齒,骨骼,血管肌肉的正常功能,可以預防和治療骨質疏松,腰腿酸軟,筋骨疼痛,乏力等。栗子中所含的不飽和脂肪酸和礦物質,也能防治高血壓、冠心病,是抗衰老,延年益壽的佳品。中老年人應少食多餐,但正餐吃得比較少的話,到了上午10點左右,或者下午三四點鐘很容易餓,這時候吃點堅果是個聰明的方法。

                                  2、雞蛋

                                  大約45歲左右,蛋白質的合成能力和使用率就開始降低了,所以中老年人要注重補充蛋白質。蛋類是優質的蛋白質來源,一個中等大小的雞蛋就能提供6克左右的優質蛋白質,而且相比鴨蛋、鵪鶉蛋,雞蛋的價格更加便宜了。雞蛋除了富含蛋白質、還有豐富的B族維生素、維生素A和礦物質,中老年人不要隊雞蛋節儉,每天都要吃。也不是吃得越多越好,每天吃一個雞蛋就足夠了,防止膽固醇攝入過高。

                                  3、牛奶

                                  很多中老年人不是這疼就是那疼,吃不香睡不好的人也比比皆是,這時候老年人應注重從食物中獲取足夠的鈣和鋅。除了魚和蝦,上了年紀以后一定要舍得喝牛奶,牛奶等奶制品可是日常膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源。莧菜、小油菜的鈣含量確實比牛奶高,但是論吸收量,老年人卻更容易吸收和利用牛奶中的營養元素。奶制品不是孩子的專供食物,大人也可以享受牛奶帶給身體的營養,很多人不愛喝奶,覺得小孩才需要,卻不知忽略了牛奶的營養。建議常喝奶粉或純牛奶,最好每天早晚一杯,你會發現骨骼柔韌,睡眠質量也高了,而且梳頭也不容易掉發了,每天精氣神十足有活力。

                                  4、牛肉

                                  雖然一直主張中老年少吃點紅肉,多吃白肉,但是我覺得紅肉白肉都要吃,因為紅肉中的鐵元素是白肉比不了的。牛肉里不光有鈣,鋅,還有極高的鐵元素,非常適合中老年人,老年人一般都氣血不足,容量失眠臉色蒼白,每天沒精打采的,身體狀況不好,常吃牛肉能夠補充鐵,讓人血液循環系統好起來,面色紅潤更健康。

                                  5、海蝦

                                  海蝦比河蝦的營養價值更高,除了鈣,鋅,維生素是人體必須補充的營養成分,另外蛋白質也少不了,想要少生病,少感冒,抵抗力好,常吃蛋白質含量多的食物就對了,特別是海蝦,味道鮮美,肉質鮮嫩無比,讓人回味無窮。

                                  小提示:人到中老年體內蛋白質、鈣各種營養物質都流失更快,本著“藥補不如食補”的原則,推薦大家每天多吃海蝦,牛肉,堅果,蛋類,奶制品等食物,滿足身體的需要,每天吸收的營養也不容易流失。

                                   

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